Cách Cội làm
Phương pháp
Sức khoẻ là sự quân bình. Lệch có hai phía, thiếu và quá, so với vùng vừa đủ của riêng mỗi người.
Nền
Sáu trụ của một nếp sống
Trụ 1
Ăn uống
Ăn đều bữa, no vừa, chú tâm khi ăn.
Trụ 2
Luyện tập
Vận động đều, có nghỉ, hợp với sức mình.
Trụ 3
Luyện tâm
Thở chậm, thả lỏng, có những quãng lặng.
Trụ 4
Ngủ nghỉ
Ngủ đủ, ngủ đều, xuống nhịp trước khi ngủ.
Trụ 5
Cảm xúc
Gọi tên được điều mình đang cảm thấy.
Trụ 6
Môi trường
Ánh sáng, không khí, tiếng ồn và những kết nối quanh mình.
Đo
Thước trung độ
Đo hai chiều quanh một vùng vừa đủ
Với mỗi trụ, Thước cho biết bạn đang thiếu, vừa, hay quá. Ngủ quá ít là lệch, mà tập quá sức cũng là lệch. Đích là vừa đủ, không phải tối đa.
Chỉ so với chính bạn
- Vùng vừa đủ dựa trên mức nền 14 ngày đầu của riêng bạn.
- Không điểm tổng, không xếp hạng, không so với người khác.
- Thước chỉ đo, không khuyên. Thiếu dữ liệu thì ghi “chưa rõ”.
Học
12 ô học
Hai giai đoạn, mỗi giai đoạn sáu ô theo sáu trụ. Mỗi ô là 14 ngày với một việc vừa sức mỗi ngày.
Giai đoạn 1 · Sáu nếp cho cơ thể
Sống khỏe
- K1Ăn đều bữa, no vừa
- K2Vận động đều, có nghỉ
- K3Thở chậm, thả lỏng
- K4Ngủ đủ, ngủ đều
- K5Gọi tên căng thẳng
- K6Ánh sáng, không khí, tiếng ồn
Giai đoạn 2 · Sáu nếp cho tâm trí
Sống an
- A1Ăn chậm, ăn chú tâm
- A2Vận động chậm cùng hơi thở
- A3Nhận biết, lắng lại
- A4Xuống nhịp trước khi ngủ
- A5Nhìn rộng, bớt phán xét
- A6Kết nối, giá trị sống
Trách nhiệm
Con người có chuyên môn ở đỉnh, máy chỉ gợi ý.
- Tri thức trong app do hội đồng cố vấn lối sống duyệt trước khi tới bạn. Trợ lý AN chỉ gợi ý từ kho đã duyệt.
- Khi câu trả lời của bạn có dấu hiệu cần bác sĩ, app dừng gợi ý và hướng bạn đi khám.
- Ba cấp chứng nhận cho địa điểm và người hướng dẫn: Đạt chuẩn, Chuẩn Cội, Tiêu biểu. Không ai mua được chứng nhận.