Zenna – Trung tâm Tỉnh thức Thân – Tâm – Trí

Hành trình phục hồi trầm cảm, lo âu và mất ngủ theo cách tự nhiên, bền vững.
Zenna kết hợp Tâm lý trị liệu hiện đại với Trường Sinh Y Đạo (điều thân – điều khí – dưỡng thần) và thực hành Tỉnh thức – Nhận thức – Hành vi (TNH), giúp bạn tái lập lại nhịp sống khỏe mạnh, quay về trạng thái an an, sáng trí, sống có ý nghĩa.

Sứ mệnh – Tầm nhìn – Giá trị

Sứ mệnh: Đồng hành cùng cộng đồng Việt Nam phục hồi tinh thần bền vững, không lệ thuộc vào thuốc khi không cần thiết, sống chủ động và tử tế mỗi ngày.

Tầm nhìn: Trở thành Healing Hub uy tín tại Việt Nam về các vấn đề trầm cảm – lo âu – mất ngủ – rối loạn thần kinh tự chủ, nơi tích hợp Đông – Tây, khoa học – tỉnh thức.

Giá trị cốt lõi:

Tổng thể: Thân – Tâm – Trí – Quan hệ – Ý nghĩa.
Cá nhân hóa: Lộ trình riêng cho từng người, theo dõi bằng dữ liệu.
An toàn: Quy trình sàng lọc nguy cơ & phối hợp y khoa khi cần.
Bền vững: Xây thói quen – cộng đồng – phòng tái phát.
Tử tế: Lắng nghe, tôn trọng và đồng hành thực chất.

Phương pháp điều trị của Zenna

Nguyên tắc 4 trụ: “Điều – Dưỡng – Hòa – Minh”

Điều thân/điều khí: thở 4-4-6, khí công nhẹ, xoa bóp bấm huyệt, phơi nắng – vận động, vệ sinh nhịp sinh học.
Dưỡng thần (thần kinh – hormone): vệ sinh giấc ngủ, dinh dưỡng an thần, tối ưu caffeine/đường, thư giãn chủ động (HRV).
Hòa tâm lý: CBT/MBCT/ACT, SFBT, psychoeducation – tái cấu trúc nhận thức, quản trị cảm xúc & hành vi.
Minh tâm thức: thiền tỉnh thức (2–10’/ngày), body-scan, viết cảm xúc/CBT-journal, kết nối giá trị sống.

Mô-đun hỗ trợ: Thiền/nhóm trị liệu, coaching gia đình, liên thông y khoa khi cần.
Không chỉ giảm triệu chứng → mà tái lập nền sinh lý – tâm lý – lối sống, để bạn tự chủ với sức khỏe tinh thần.

Dành cho ai?

Người đi làm 25–40 tuổi: stress, mất ngủ, lo âu kéo dài.
Phụ nữ sau sinh: rối loạn khí sắc, kiệt sức.
Sinh viên/Gen Z: lo âu xã hội, khó tập trung, trống rỗng.
Người thân của bệnh nhân: cần hướng dẫn đồng hành đúng cách.

Dịch vụ & gói liệu trình

Tại trung tâm Zenna (Ecopark)

Trải nghiệm 2h / Day Healing 1 ngày: tư vấn nhanh 1–1, thở – thiền, âm thanh trị liệu, hướng dẫn lối sống.
Gói 7 buổi / 4–6 tuần (Outpatient): ca nhẹ–vừa: CBT/MBCT/ACT + điều khí/âm thanh trị liệu + thiền nhóm.
Recovery 12 tuần: trầm cảm ẩn/lo âu lan tỏa, rối loạn TK tự chủ, mất ngủ mạn; thêm coaching gia đình.
Intensive & Retreat 7–30 ngày (Lưu trú Ecopark): ca nặng/kiệt sức cần “reset” môi trường – lịch sống khép kín.

Online

21 ngày Reset: ca nhẹ – tái lập ngủ – giảm lo – xây thói quen TNH.
12 tuần Recovery / 3 tháng Intensive Online: trị liệu 1–1 + thiền nhóm + mentor theo sát.
Thrive 6 tháng: duy trì – phòng tái phát – phát triển bản thân.

Lưu ý an toàn: Ca nặng, có ý nghĩ tự gây hại, lưỡng cực/loạn thần… Zenna sẽ phối hợp bác sĩ tâm thần và ưu tiên an toàn thân chủ.

Quy trình 7 bước tại Zenna

Sàng lọc 20’ (online/tại trung tâm): xác định mức độ & nguy cơ.
Đánh giá đa trục (60–90’): giấc ngủ – thần kinh/hormone – cảm xúc/nhận thức – lối sống – quan hệ – ý nghĩa.
Lập kế hoạch cá nhân hóa (21–90 ngày) với chỉ số đo lường cụ thể.
Triển khai phác đồ tích hợp: tâm lý trị liệu + TNH hằng ngày + điều khí/dưỡng sinh.
Theo dõi hàng tuần: nhật ký ngủ/lo âu – năng lượng – tuân thủ bài tập.
Điều chỉnh 2–3 tuần/lần: tăng/giảm cường độ, thêm nhóm/coach gia đình khi cần.
Tổng kết & phòng tái phát: bộ công cụ duy trì 6 tháng (thiền, ngủ, dinh dưỡng, kế hoạch “lỡ trượt”).

Kết quả & cam kết

Ngủ 6–7 giờ ổn định, giảm thức giấc đêm.
Giảm 50–70% triệu chứng lo âu/khí sắc (tuỳ mức độ & tuân thủ).
Tăng năng lượng, tập trung, quay lại hoạt động ý nghĩa.
Không hứa chữa khỏi 100% – Zenna cam kết cải thiện có đo lường và xây nền sống bền vững.

Không gian Zenna & lưu trú Ecopark

Phòng trị liệu yên tĩnh, ánh sáng dịu, trang bị âm thanh trị liệu, khu thực hành thiền – khí công.
Khu lưu trú tại Ecopark: xanh – sạch – an tĩnh, phù hợp cho giai đoạn Intensive/Retreat 7–30 ngày.
Lịch sống điều độ: ngủ – ăn – thở – thiền – vận động – trị liệu – viết cảm xúc.